午前3時。あなたは天井を見つめています。
頭の中で、起こりうる最悪の事態がスライドショーのように駆け巡っています。
仕事のプロジェクトがうまくいっていないからかもしれません。誰かからの返信がまだ来ないからかもしれません。
あるいは、世界経済の状況、明日の交通渋滞、ネット上の見知らぬ人の意見のせいかもしれません。
誰にでも経験があることです。
私たちは情報過多の時代に生きています。すべての出来事を知っているがゆえに、すべての出来事をコントロールしなければならないという潜在的なプレッシャーを感じているのです。
しかし、ここに厳しい真実があります。
あなたが感じているストレスの大部分は、混乱そのものから来ているのではありません。
それは、その混乱を必死に飼いならそうとするあなたの試みから来ているのです。
私たちは世界を自分の意のままにしようとして疲弊します。未来の台本を書こうとします。他人の認識を細かく管理しようとします。
それは負け戦です。
しかし、もっと良い方法があります。それはかつてないほど今日に関連性を持つ、心のための古代のオペレーティングシステムです。
それは「ストア哲学（Stoicism）」と呼ばれます。
そしてそれは、手放す技術を学ぶことから始まります。
運転席の幻想
私たちは自分たちが人生のパイロットだと思いたがります。
ある程度まではそうです。私たちは自分の選択、価値観、行動の舵を取ります。
しかし、どこかの時点で、私たちはパイロットであることと、天候を操る者であることを混同してしまいました。
十分に心配さえすれば、雨を防げると考えてしまっているのです。
不安のループ
本質的にコントロールできないものをコントロールしようとすると、私たちは「不安のループ」に入り込みます。
まず、変数を特定します（上司が自分をどう思っているか、など）。
次に、結果を強制できないことに気づきます。
そして、それを受け入れる代わりに、さらに執着します。過剰に分析し、反芻し、ストレスを感じます。
これによって結果が変わることはありません。
ただ、現在の瞬間のエネルギーを奪われるだけです。
しがみつくことの代償
このコントロールフリーク的な傾向の代償は高いものです。
燃え尽き症候群（バーンアウト）につながります。人は管理されることを嫌うため、人間関係を損ないます。
最も重要なのは、それが心の平穏を破壊することです。
現実と戦争をしている間は、平穏でいることはできません。
ストア派の黄金律：コントロールの二分法
2000年前、元奴隷であり哲学者となったエピクテトスは、ストア派の平穏の基礎を築きました。
彼はそれを「コントロールの二分法」と呼びました。
一見シンプルです。
エピクテトスは言いました。「ある物事は我々の意のままになり、ある物事は我々の意のままにならない。」
それだけです。それがすべての秘密です。
しかし、これが21世紀の私たちにとって実際に何を意味するのか、分解してみましょう。
我々の意のままになるもの（内なるもの）
ストア派によれば、私たちがコントロールできるリストは実際には非常に短いものです。
我々は自分の判断をコントロールします。
我々は自分の意図をコントロールします。
我々は自分の努力をコントロールします。
我々は自分の人格と、状況にどう反応するかをコントロールします。
これがあなたの要塞です。これがあなたが完全な主体性を持つ場所です。
我々の意のままにならないもの（外なるもの）
ここに、私たちが完全にはコントロールできないリストがあります。
身体（健康的な習慣にもかかわらず病気になることがあります）。
財産（盗まれたり破壊されたりする可能性があります）。
評判（誤解される可能性があります）。
過去。未来。経済。天気。交通。
そして忘れてはならない重要なこと：他人。
2番目のリストの項目を最初のリストに引きずり込もうとすると、私たちは苦しみます。
毎回、例外なく。
古代の知恵を現代の混沌に適用する
哲学は、単にページ上の言葉であるだけでは役に立ちません。
現代生活の生々しく厄介な現実にこれを適用する必要があります。
コントロールの問題が再燃する3つの一般的なシナリオと、ストア派のシフトがどのように平穏をもたらすかを見てみましょう。
シナリオ1：交通渋滞
会議に遅れています。交通が完全にストップしました。
コントロールのマインドセット： あなたはハンドルを握りしめます。他のドライバーを罵ります。車線変更を繰り返します。クビになる自分を想像します。汗だくで、怒り、顔を赤らめて到着します。
ストア派のマインドセット： あなたは道を空けることはできないと悟ります。それは「意のままにならない」ことです。
何が意のままになるでしょうか？
遅れると電話を入れることはできます。
その時間をポッドキャストを聴いたり、呼吸を整えたりするために使うことができます。
自分が今いる状況を受け入れることができます。
どちらのシナリオでも交通状況は同じです。しかし、2つ目のシナリオでは、コルチゾール（ストレスホルモン）で自分の血液を毒していません。
シナリオ2：ソーシャルメディアでの承認
写真や記事を投稿します。5分後にスマホを確認します。
「いいね」がつかない。あるいはもっと悪いことに、否定的なコメントがついている。
コントロールのマインドセット： 思考の渦に飲み込まれます。投稿を削除します。コメント欄で見知らぬ人と口論します。せっかくの夕食を台無しにします。
ストア派のマインドセット： 投稿を作成するというあなたの努力は、あなたの意のままだったと気づきます。
人々がそれをどう受け取るかは、あなたの意のままではありません。
アルゴリズムや他人の機嫌をコントロールすることはできません。
自分の価値をその数値から切り離します。スマホを置きます。
シナリオ3：射手のパラドックス
ストア派は射手（アーチャー）の例えを好みました。
射手は最良の弓を選ぶことができます。弦の手入れをすることができます。何年も訓練することができます。
完璧な精度で狙いを定めることができます。
しかし、矢が弓を離れた瞬間、それはもはや彼の意のままではありません。
突風が吹くかもしれません。的が動くかもしれません。
射手が自分の幸福を「的の中心に当てること」だけに結びつけていたら、彼は脆くなります。
もし彼が幸福を「上手く射ること」に結びつけていれば、彼は無敵です。
キャリアにおいて、「上手く射ること」に集中してください。結果は後からついてきます。
アモール・ファティ（運命愛）：混沌を愛することを学ぶ
すべてをコントロールしようとするのをやめれば、次のステップに進めます。
それは単に混沌を「我慢する」ことではありません。
それを受け入れ、抱きしめることです。
ストア派の影響を強く受けたニーチェは、アモール・ファティという言葉を作りました。
これは「運命愛」と訳されます。
焼き尽くす炎
ローマ皇帝でありストア派の哲学者であったマルクス・アウレリウスは、これについて美しく記しています。
彼は、炎は投げ込まれたものすべてを炎と輝きに変えると言いました。
小さな障害物を小さな火に投げ込めば、火は消えてしまうかもしれません。
しかし、あなたの内なる炎が強ければ、障害物は燃料になります。
障害物を道に変える
物事が「うまくいかない」とき、私たちはたいていパニックになります。
ストア派は災害を見てこう問いかけます。「これをどう利用できるか？」
昇進できなかった？結構。新しいスキルを磨く時間や、自分を評価してくれる会社を探す時間ができました。
フライトがキャンセルされた？結構。後回しにしていた本を読む時間が5時間もできました。
私たちは悪い出来事をただ受動的に受け入れるのではありません。
積極的に再利用するのです。
雨に向かって叫ぶのをやめ、水を集め始めるのです。
手放すための3ステップガイド
どうすれば実際にこれを実践できるでしょうか？
スイッチを入れるだけで禅の達人になれるわけではありません。
訓練が必要です。
ここに、コントロールしたいという衝動が湧き上がってきたときに私が使っている、シンプルな3ステップのプロセスがあります。
ステップ1：一時停止
不安に襲われたら、止まってください。
文字通り、フリーズするのです。
メールを送らないでください。クラクションを鳴らさないでください。怒りのメールを送信しないでください。
60秒間の沈黙を確保してください。
ヴィクトール・フランクルは言いました。「刺激と反応の間にはスペースがある。そのスペースにこそ、私たちの自由がある」と。
そのスペースを見つけてください。
ステップ2：バケツテスト
2つのバケツを想像してください。
バケツA：私の意のままになるもの。
バケツB：私の意のままにならないもの。
問題をよく見て、分解してください。
それぞれのバケツに破片を投げ込みます。
「プレゼンの準備」はバケツAへ。
「クライアントの機嫌が悪いかどうか」はバケツBへ。
この選別プロセスは冷徹に行ってください。
ステップ3：ピボット（方向転換）
さあ、バケツAだけを見てください。
あなたのすべてのエネルギー、すべての情熱、すべての集中力をそのバケツに注ぎ込んでください。
バケツBは無視してください。
放っておきましょう。あなたが心配しようがしまいが、なるようになります。
バケツAを最大化することで、良い結果を得るための最善のチャンスを自分に与えているのだと信じてください。
それでも結果が悪かったら？
あなたは自分の役割を果たしたと分かっています。夜はぐっすり眠れるでしょう。
嵐の目の中で平穏を見つける
コントロールを手放すのは怖いことです。
諦めているように感じるかもしれません。
しかし、それは実際には究極の力の行使なのです。
世界をコントロールしようとするのをやめれば、世界はあなたに対する支配力を失います。
あなたは揺るがない存在になります。
平穏とは、何も悪いことが起こらない完璧に整った人生に見出されるものではないと気づくでしょう。
平穏とは、何が起ころうとも、自分は対処できるという確信の中に見出されるものです。
あなたは自分の反応に対処できます。あなたは自分の人格に対処できます。
それ以外は単なるノイズです。
ですから今夜、もしまた天井を見つめているなら、あの射手を思い出してください。
あなたは今日のための矢を放ちました。
それを飛ばせてやりましょう。
風が吹きたいように吹かせましょう。
あなたが真に所有している唯一のものはあなた自身の心であり、それだけで十分なのだと知って、安らかに休んでください。