Stop Fighting the Chaos: How the Stoic Dichotomy of Control Can Ease Modern Anxiety

새벽 3시입니다.

당신은 천장을 멍하니 바라보고 있습니다.

몸은 녹초가 되었지만, 머릿속은 마라톤을 하고 있습니다.

이틀 전 회의에서 했던 어색한 말실수를 되감기 합니다.

주식 시장의 하락세를 걱정합니다.

다음 주 비행기가 지연될지 스트레스를 받습니다.

익숙한 이야기인가요?

그렇다면, 당신만이 그런 것은 아닙니다.

우리는 초연결 시대와 정보 과부하의 시대에 살고 있습니다.

우리는 지구 구석구석의 뉴스, 의견, 위기에 끊임없이 시달립니다.

우리의 뇌는 우리가 이 모든 것을 관리해야 한다고 착각하게 만듭니다.

우리는 혼돈을 통제해야 한다는 책임감을 느낍니다.

하지만 여기 냉혹한 진실이 있습니다: 통제할 수 없는 것을 통제하려는 시도가 거의 모든 현대적 불안의 근원입니다.

그것은 함정입니다.

하지만 빠져나갈 길은 있습니다.

새로운 알약이나 복잡한 명상 앱이 아닙니다.

그것은 스토아 학파의 통제 이분법(Stoic Dichotomy of Control)이라는 고대의 정신적 틀입니다.

이 2,000년 된 아이디어가 어떻게 마침내 당신에게 잠을 선물할 수 있는지 이야기해 봅시다.

The Illusion of Control

우리 모두는 어느 정도 통제광입니다.

그것은 진화적인 것입니다.

우리 조상들은 위협을 예측하고 환경을 통제함으로써 생존했습니다.

하지만 현대 사회에서 이 본능은 빗나갑니다.

우리는 휴가 때 비가 오면 화를 냅니다.

교통 체증이 심하면 좌절합니다.

소셜 미디어 게시물에 '좋아요'가 충분히 달리지 않으면 비참함을 느낍니다.

The Energy Drain

이런 일들에 얼마나 많은 감정적 에너지를 소비하는지 생각해보세요.

차 안에서 다른 운전자들에게 소리를 지릅니다. 교통 흐름이 빨라지나요?

아닙니다.

상사가 나를 어떻게 생각할지 며칠 동안 걱정합니다. 그들의 생각이 바뀌나요?

아닙니다.

현실과 싸우는 것은 지치는 일입니다.

그것은 바위에게 왜 딱딱하냐고 소리 지르는 것과 같습니다.

바위는 신경 쓰지 않습니다. 바위는 변하지 않습니다.

일어나는 일이라곤 당신의 목소리만 쉬게 되는 것뿐입니다.

바로 이 지점에서 스토아 학파가 우리 자신으로부터 우리를 구하기 위해 개입합니다.

What is the Dichotomy of Control?

이 개념은 주로 에픽테토스에게서 유래했습니다.

그는 노예로 삶을 시작한 그리스 스토아 철학자였습니다.

자유의 결핍을 이해하는 사람이 있다면, 바로 그였을 것입니다.

그러나 그는 정신적으로 무적 상태가 되는 방법을 찾았습니다.

그의 핵심 가르침은 단순하지만 급진적이었습니다.

그는 말했습니다: "어떤 것들은 우리 통제하에 있고, 어떤 것들은 그렇지 않다."

그게 전부입니다.

그것이 통제 이분법입니다.

인생의 모든 것은 두 개의 바구니 중 하나에 담깁니다.

Basket 1: Things Up to Us

이 바구니는 사실 꽤 작습니다.

스토아 학파에 따르면, 우리가 통제할 수 있는 것은 다음과 같습니다:

• 우리의 의견.
• 우리의 판단.
• 우리의 의도.
• 우리의 욕망.
• 우리의 행동.

기본적으로, 우리는 우리 자신의 마음과 선택만을 통제합니다.

Basket 2: Things Not Up to Us

이 바구니는 거대합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다:

• 우리의 신체 (영향을 줄 순 있지만, 노화나 질병을 완전히 막을 수는 없음).
• 재산.
• 평판.
• 날씨.
• 경제.
• 타인의 행동.
• 과거.

우리 고통의 원천은 간단합니다.

우리는 바구니 2에 있는 것들을 바구니 1에 넣으려고 합니다.

우리는 우리가 좌우할 수 없는 것들에 행복을 겁니다.

그렇게 할 때, 우리는 마음의 평화를 걸고 도박을 하는 셈입니다.

그리고 결국 승리는 항상 카지노(운명)의 몫입니다.

Applying the Dichotomy to Modern Stressors

이론적으로는 훌륭하게 들립니다.

하지만 주택 담보 대출과 마감 기한이 있을 때는 어떻게 작용할까요?

오늘날 우리가 이 프레임워크를 적용할 수 있는 세 가지 일반적인 시나리오를 살펴봅시다.

Scenario A: The Difficult Boss

비판적이고 기분파인 상사가 있습니다.

그들이 이메일을 보낼 때마다 가슴이 철렁 내려앉습니다.

The Old Way: 주말 내내 배우자에게 상사가 얼마나 불공평한지 하소연합니다.

해고당할까 걱정합니다. 상사의 성격을 바꾸는 데 집착합니다.

The Stoic Way: 상사의 기분을 통제할 수 없음을 깨닫습니다. 그것은 바구니 2입니다.

그들이 당신을 좋아하는지 여부는 통제할 수 없습니다.

바구니 1에는 무엇이 있을까요?

당신의 직업윤리.

이메일에 대한 당신의 반응.

환경이 유독하다면 새 직장을 찾겠다는 당신의 결정.

당신은 오로지 당신의 결과물과 반응에만 집중합니다.

나머지는 놓아줍니다.

Scenario B: Travel Nightmares

공항에 있습니다. 비행기가 취소되었습니다.

The Old Way: 게이트 직원에게 고함을 칩니다. 항공사에 분노의 트윗을 날립니다.

혈압이 치솟습니다. 스스로 하루를 망칩니다.

The Stoic Way: 비행기가 취소되었다는 사실을 인정합니다. 그것이 현실입니다.

당신이 직접 비행기를 조종할 수는 없습니다.

무엇을 통제할 수 있을까요?

대기 시간을 어떻게 보낼지 통제할 수 있습니다.

책을 읽을 수 있습니다. 밀린 업무를 할 수 있습니다.

게이트 직원을 친절하게 대할 수 있습니다 (이것은 선택입니다).

상황은 같지만, 그것을 경험하는 당신의 태도는 완전히 다릅니다.

Scenario C: Social Approval

열심히 작업한 프로젝트를 게시합니다. 아무도 주목하지 않습니다. 혹은 더 나쁘게, 누군가 비판합니다.

The Old Way: 무가치함을 느낍니다. 게시물을 삭제합니다.

자신이 사기꾼이라고 단정 짓습니다.

The Stoic Way: 타인의 의견은 당신에게 달린 것이 아님을 상기합니다.

알고리즘을 통제할 수 없습니다.

당신은 프로젝트에 쏟은 노력을 통제했습니다.

최선을 다했다면, 만족감은 그곳에 있습니다.

타인의 인정은 보너스일 뿐, 필수 조건이 아닙니다.

The Nuance: Internalizing Goals

이 철학에 대한 흔한 비판이 있습니다.

사람들은 묻습니다: "모든 것을 받아들인다면, 수동적으로 변하지 않을까요?"

"그저 남에게 휘둘리는 사람(doormat)이 되는 건 아닐까요?"

절대 그렇지 않습니다.

역사적으로 스토아학파는 매우 활동적인 사람들이었습니다.

그들은 상원의원, 장군, 황제였습니다.

비결은 목표를 외부의 결과(External Outcomes)에서 내면의 과정(Internal Process)으로 옮기는 것입니다.

이것은 때때로 "궁수"의 비유로 불립니다.

The Archer

당신이 궁수라고 상상해 보세요.

당신은 과녁의 정중앙을 맞히고 싶어 합니다.

당신이 통제할 수 있는 것은:

• 훈련.
• 활의 품질.
• 자세.
• 활시위를 놓는 순간.

화살이 활을 떠나면, 더 이상 당신에게 달린 것이 아닙니다.

돌풍이 불 수도 있습니다. 과녁이 움직일 수도 있습니다.

만약 목표가 "무조건 명중시켜야 해"라면, 당신은 불안합니다.

만약 목표가 "최고의 화살을 쏘는 것"이라면, 당신은 차분합니다.

당신의 역할을 다했기에 자신감이 있습니다.

현대적인 용어로 말하자면:

"승진하기"를 목표로 삼지 마세요. (외부적).

"인터뷰를 가장 잘 준비한 후보자가 되기"를 목표로 삼으세요. (내면적).

차이가 느껴지시나요?

하나는 세상의 무게를 짊어집니다.

다른 하나는 오직 당신 노력의 무게만 짊어집니다.

Actionable Steps to Practice This Today

이 글을 읽는 것만으로는 불안이 치료되지 않습니다.

그것은 근육과 같습니다. 훈련해야 합니다.

다음은 My Core Pick에서 추천하는 시작을 위한 세 가지 간단한 연습입니다.

1. The Morning Delineation

하루를 시작하기 전, 2분만 시간을 내어 일기를 쓰세요.

오늘 걱정되는 일들을 나열해 보세요.

페이지 가운데에 선을 그으세요.

왼쪽에는 그 걱정들에 대해 당신이 통제할 수 있는 것을 적으세요.

오른쪽에는 통제할 수 없는 것을 적으세요.

오른쪽을 보세요.

시각적으로 엑스(X)를 쳐서 지워버리세요.

스스로에게 말하세요: "나는 이 열(column)에 단 1칼로리의 에너지도 쓰지 않겠다."

2. The "Stop" Technique

행동하고 있는 자신을 포착하세요.

가슴이 답답하거나 분노가 치밀어 오를 때, 소리 내어 (혹은 속으로) "멈춰"라고 말하세요.

질문을 던지세요: "이게 나에게 달린 일인가?"

만약 교통 체증에 갇혔다면, 대답은 '아니오'입니다.

심호흡을 하세요. 팟캐스트를 켜세요. 핸들을 놓아주세요 (비유적인 의미입니다. 운전은 안전하게 계속하세요).

3. Review Your Wins

하루 일과를 마칠 때, 당신의 행동을 검토하세요.

의도한 대로 성공했나요?

일이 잘못되었을 때 냉정함을 유지했나요?

내면의 승리를 자축하세요.

고객은 놓쳤지만 프레젠테이션은 완벽하게 처리했나요?

그것이 승리입니다.

상황보다 인격을 중시하도록 뇌를 재설계하세요.

Final Thoughts: Peace is a Choice

세상은 혼란스럽습니다.

그것은 결코 변하지 않을 것입니다.

정치적 불안은 언제나 있을 것입니다.

무례한 사람들도 항상 있을 것입니다.

기술은 항상 최악의 순간에 오작동할 것입니다.

당신은 이 혼돈과 계속 싸울 수 있습니다.

당신의 행복을 당신 피부 밖의 수백만 가지 요소에 계속 의존하게 할 수도 있습니다.

아니면, 당신 주위에 원을 하나 그릴 수 있습니다.

그 원 안에서 일어나는 일은 당신의 왕국이라고 결정할 수 있습니다.

그리고 그 밖에서 일어나는 일은 그저... 날씨일 뿐입니다.

통제 이분법이 문제를 사라지게 하지는 않습니다.

단지 문제가 당신을 해치지 못하도록 무력하게 만들 뿐입니다.

그러니 다음에 불안이 스멀스멀 기어올 때, 궁수를 기억하세요.

화살을 시위에 메기세요.

정확하게 조준하세요.

날려 보내세요.

그리고 그 다음에 무슨 일이 일어나든?

그대로 두세요.