새벽 3시입니다. 당신은 천장을 멍하니 바라보고 있습니다.

머릿속은 일어날지도 모르는 재앙들의 파노라마로 쉴 새 없이 돌아갑니다.

직장에서 잘 풀리지 않는 프로젝트 때문일지도 모릅니다. 아직 답장이 없는 누군가의 문자 메시지 때문일 수도 있죠.

아니면 세계 경제 상황이나 내일 마주할 교통 체증, 인터넷상 낯선 이의 의견 때문일지도 모릅니다.

우리 모두 겪어본 일입니다.

우리는 정보 과부하의 시대에 살고 있습니다. 모든 상황을 알고 있기에, 벌어지는 모든 일을 통제해야 한다는 무의식적인 압박을 느낍니다.

하지만 냉혹한 진실은 이렇습니다.

당신이 느끼는 스트레스의 대부분은 혼란 그 자체에서 오는 것이 아닙니다.

그것은 그 혼란을 길들이려는 당신의 필사적인 시도에서 비롯됩니다.

우리는 세상을 우리의 의지대로 굴복시키려다 지쳐버립니다. 미래의 각본을 쓰려 하고, 타인의 인식을 미시적으로 관리하려 듭니다.

그것은 질 수밖에 없는 싸움입니다.

하지만 더 나은 방법이 있습니다. 그 어느 때보다 오늘날 더 유의미한, 마음을 위한 고대 운영 체제입니다.

바로 스토아철학(Stoicism)입니다.

그리고 이것은 놓아버리는 기술을 배우는 것에서 시작됩니다.

운전석의 환상

우리는 자신이 인생의 조종사라고 생각하기를 좋아합니다.

어느 정도는 그렇습니다. 우리는 선택과 가치, 행동의 방향을 잡습니다.

하지만 어느 순간부터 우리는 조종사와 날씨 조절자를 혼동하기 시작했습니다.

우리는 걱정을 충분히 많이 하면 비를 막을 수 있다고 생각합니다.

불안의 고리

본질적으로 통제 불가능한 것들을 통제하려 할 때, 우리는 불안의 고리에 빠집니다.

첫째, 변수를 확인합니다(상사가 우리를 어떻게 생각하는지 등).

둘째, 결과를 강제할 수 없음을 깨닫습니다.

셋째, 이를 받아들이는 대신 더 집착합니다. 과도하게 분석하고, 곱씹고, 스트레스를 받습니다.

이것은 결과를 바꾸지 못합니다.

그저 현재 순간의 에너지를 빼앗아 갈 뿐입니다.

집착의 대가

이러한 통제광적 성향의 대가는 큽니다.

번아웃으로 이어집니다. 사람들은 관리당하는 것을 싫어하기 때문에 인간관계를 망칩니다.

무엇보다 중요한 것은 마음의 평화를 파괴한다는 점입니다.

현실과 전쟁 중일 때는 평화로울 수 없습니다.

스토아철학의 황금률: 통제의 이분법

2천 년 전, 노예 출신 철학자 에픽테토스는 스토아적 평화의 기초를 닦았습니다.

그는 이것을 "통제의 이분법(Dichotomy of Control)"이라 불렀습니다.

겉보기에는 아주 간단합니다.

에픽테토스는 말했습니다. "어떤 것들은 우리에게 달려 있고, 어떤 것들은 우리에게 달려 있지 않다."

그게 다입니다. 그것이 비밀의 전부입니다.

하지만 이것이 21세기를 사는 우리에게 실제로 어떤 의미인지 분석해 봅시다.

우리에게 달려 있는 것 (내면)

스토아학파에 따르면, 우리가 통제할 수 있는 목록은 사실 매우 짧습니다.

우리는 판단을 통제합니다.

우리는 의도를 통제합니다.

우리는 노력을 통제합니다.

우리는 자신의 성격과 상황에 어떻게 반응할지 선택하는 것을 통제합니다.

이곳이 당신의 요새입니다. 이곳이 당신이 완전한 주체성을 갖는 곳입니다.

우리에게 달려 있지 않은 것 (외부)

여기 우리가 완전히 통제할 수 없는 목록이 있습니다.

우리 몸 (건강한 습관을 지켜도 아플 수 있습니다).

재산 (도난당하거나 파괴될 수 있습니다).

평판 (사람들이 오해할 수 있습니다).

과거. 미래. 경제. 날씨. 교통.

그리고 결정적으로 기억해야 할 것: 타인.

두 번째 목록의 항목들을 첫 번째 목록으로 끌고 오려 할 때, 우리는 고통받습니다.

매번 그렇습니다.

고대의 지혜를 현대의 혼란에 적용하기

철학이 단지 지면에 적힌 글자에 불과하다면 쓸모가 없습니다.

우리는 이것을 현대 생활의 거칠고 성가신 현실에 적용해야 합니다.

통제 문제가 불거지는 세 가지 흔한 시나리오를 살펴보고, 스토아적 전환이 어떻게 평화를 가져다주는지 알아봅시다.

시나리오 1: 교통 체증

회의에 늦었습니다. 차가 꽉 막혀 꼼짝도 않습니다.

통제적 사고방식: 운전대를 꽉 쥐고 다른 운전자들을 욕합니다. 차선을 이리저리 바꿉니다. 해고당하는 상상을 합니다. 땀에 젖고 화가 난 채 얼굴이 붉어져서 도착합니다.

스토아적 사고방식: 당신은 도로를 뚫을 수 없음을 깨닫습니다. 그것은 "당신에게 달려 있지 않습니다."

무엇이 당신에게 달려 있을까요?

미리 전화해서 늦는다고 말할 수 있습니다.

팟캐스트를 듣거나 호흡을 가다듬는 시간으로 활용할 수 있습니다.

현재 상황을 있는 그대로 받아들일 수 있습니다.

교통 상황은 두 시나리오 모두 같습니다. 하지만 두 번째 경우, 당신은 코르티솔로 자신의 혈액을 오염시키지 않았습니다.

시나리오 2: 소셜 미디어의 인정

사진이나 글을 올립니다. 5분 뒤 휴대폰을 확인합니다.

'좋아요'가 없습니다. 더 최악인 건 부정적인 댓글이 달렸습니다.

통제적 사고방식: 멘탈이 흔들립니다. 게시물을 삭제합니다. 댓글 창에서 낯선 사람과 논쟁합니다. 저녁 식사를 망칩니다.

스토아적 사고방식: 게시물을 만드는 당신의 노력은 당신에게 달려 있었음을 깨닫습니다.

사람들이 그것을 어떻게 받아들이는지는 당신에게 달려 있지 않습니다.

당신은 알고리즘이나 낯선 이의 기분을 통제할 수 없습니다.

자신의 자존감을 그 수치에서 분리합니다. 휴대폰을 내려놓습니다.

시나리오 3: 궁수의 역설

스토아학파는 궁수의 비유를 즐겨 사용했습니다.

궁수는 최고의 활을 고를 수 있습니다. 활시위를 관리할 수 있습니다. 수년간 훈련할 수 있습니다.

완벽한 정밀도로 조준할 수 있습니다.

하지만 화살이 활을 떠나는 순간, 더 이상 그에게 달려 있지 않습니다.

돌풍이 불 수도 있습니다. 과녁이 움직일 수도 있습니다.

만약 궁수가 자신의 행복을 오직 명중시키는 것에만 건다면, 그는 나약한 존재입니다.

만약 잘 쏘는 것에 행복을 둔다면, 그는 천하무적입니다.

커리어에서도 잘 쏘는 것에 집중하십시오. 결과는 알아서 따라올 것입니다.

아모르 파티: 혼란을 사랑하는 법 배우기

모든 것을 통제하려는 시도를 멈추면 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.

단지 혼란을 "참아내는" 것이 아닙니다.

그것을 포용하는 것입니다.

스토아철학에 깊은 영향을 받은 니체는 아모르 파티(Amor Fati)라는 용어를 만들었습니다.

이는 "운명에 대한 사랑(Love of Fate)"으로 번역됩니다.

모든 것을 삼키는 불

로마 황제이자 스토아 철학자였던 마르쿠스 아우렐리우스는 이에 대해 아름답게 묘사했습니다.

그는 불이 그 안에 던져진 모든 것을 불꽃과 빛으로 바꾼다고 말했습니다.

작은 불에 작은 장애물을 던지면 불이 꺼질 수도 있습니다.

하지만 내면의 불이 강하다면 장애물은 연료가 됩니다.

장애물을 길로 바꾸기

일이 "잘못"되어 갈 때 우리는 보통 당황합니다.

스토아주의자는 재앙을 바라보며 묻습니다. "이걸 어떻게 활용할 수 있을까?"

승진을 못 했나요? 좋습니다. 이제 새로운 기술을 개발하거나 당신을 가치 있게 여기는 회사를 찾을 시간이 생겼습니다.

비행기가 취소됐나요? 좋습니다. 미뤄왔던 책을 읽을 5시간이 생겼습니다.

우리는 나쁜 일들을 수동적으로 받아들이지 않습니다.

적극적으로 용도를 변경합니다.

비에게 소리치기를 멈추고 물을 모으기 시작합니다.

놓아버리기 위한 3단계 가이드

실제로 이것을 어떻게 연습할까요?

스위치를 켜듯 갑자기 선(Zen)의 대가가 될 수는 없습니다.

훈련이 필요합니다.

통제하고 싶은 욕구가 치밀어 오를 때 제가 사용하는 간단한 3단계 과정입니다.

1단계: 멈춤

불안이 덮쳐올 때, 멈추세요.

말 그대로 얼음처럼 멈추세요.

문자를 보내지 마세요. 경적을 울리지 마세요. 화가 담긴 이메일을 보내지 마세요.

60초의 침묵을 확보하세요.

빅터 프랭클은 자극과 반응 사이에는 공간이 있다고 말했습니다. 그 공간에 우리의 자유가 있습니다.

그 공간을 찾으세요.

2단계: 양동이 테스트

두 개의 양동이를 상상해보세요.

양동이 A: 나에게 달린 것. 양동이 B: 나에게 달려 있지 않은 것.

문제를 바라보세요. 조각조각 나누세요.

각 조각을 해당 양동이에 던져 넣으세요.

"프레젠테이션 준비"는 양동이 A로 갑니다.

"클라이언트의 기분이 나쁜지 여부"는 양동이 B로 갑니다.

이 분류 과정에 냉철해지세요.

3단계: 방향 전환

이제 양동이 A만 바라보세요.

당신의 모든 에너지, 열정, 집중력을 그 양동이에 쏟으세요.

양동이 B는 무시하세요.

내버려 두세요. 당신의 걱정과 상관없이 일어날 일은 일어날 것입니다.

양동이 A를 극대화함으로써 좋은 결과를 얻을 수 있는 최상의 기회를 스스로에게 주고 있다고 믿으세요.

그래도 결과가 나쁘다면요?

당신은 자신의 역할을 다했음을 압니다. 밤에 편히 잠들 수 있습니다.

태풍의 눈에서 평화 찾기

통제를 놓아버리는 것은 무섭습니다.

포기하는 것처럼 느껴집니다.

하지만 그것은 사실 궁극적인 힘의 발휘입니다.

세상을 통제하려는 시도를 멈출 때, 세상은 당신에 대한 지배력을 잃습니다.

당신은 흔들리지 않게 됩니다.

아무것도 잘못되지 않는 완벽하게 정돈된 삶에서 평화를 찾는 것이 아님을 깨닫게 됩니다.

평화는 무슨 일이 잘못되든 감당할 수 있다는 확신에서 나옵니다.

당신은 자신의 반응을 감당할 수 있습니다. 자신의 성격을 감당할 수 있습니다.

나머지는 그저 소음일 뿐입니다.

그러니 오늘 밤, 또다시 천장을 바라보고 있다면 궁수를 기억하세요.

당신은 오늘 당신의 화살을 쏘았습니다.

날아가게 두세요.

바람이 부는 대로 두세요.

당신이 진정으로 소유한 유일한 것은 당신의 마음뿐이며, 그것으로 충분하다는 사실을 알고 편히 쉬십시오.