我们客厅里的沉默曾经震耳欲聋。
那不是一种平静、冥想式的沉默。
那是一种特有的、沉重的沉默，四个人在四个不同的屏幕上滑动着。
我们身体在一起，挤在同一张沙发上，但精神上却相隔万里。
我的丈夫在回复工作邮件。
我在刷着令人焦虑的新闻标题。
我的十几岁的孩子深陷 TikTok 的循环中，而我的小儿子被 Roblox 催眠了。
我们变成了我所说的“在一起的孤独”。
我意识到我们不需要惩罚。
我们不需要像独裁者一样冲进房间没收设备。
我们需要一个协议。
我们需要一份《家庭科技条约》。
以下是我们如何从数字隔离走向有意识的连接，以及你如何与家人共同制定这份条约。
为什么你需要一份条约，而不是禁令
如果你有十几岁的孩子，你就知道禁令是不管用的。
禁令会制造叛逆。
它们会制造一种“我与你对立”的局面，从而侵蚀信任。
根据定义，条约是各方之间的协议。
它意味着谈判、妥协和相互尊重。
当我第一次向家人提出这个想法时，我预料到会有人翻白眼。
老实说，确实有几个。
但我换了一种表达方式。
我承认我自己也在与手机使用作斗争。
我告诉他们我想念他们。
我告诉他们我感到疲惫和分心。
通过强调这是关于我们而不是他们，心墙倒塌了。
连接的科学
我们简要地谈论了为什么这很重要。
我们不需要说教，但我们需要背景信息。
我们谈论了屏幕如何触发多巴胺，让人难以停下来。
我们讨论了持续的通知如何让这类大脑处于一种低强度的焦虑状态。
承认这些设备被设计成令人上瘾，消除了其中的羞耻感。
不是我们软弱；而是科技太强大。
所以，我们需要一个策略来共同管理它。
起草条约：家庭会议
你不能在周二早上匆忙去学校的时候起草这份条约。
这需要一个专门的时间。
我们点了披萨。
我们确保每个人都吃饱了，舒舒服服的。
我们围坐在桌子旁，拿着一张大纸和几支马克笔。
这种写下来的物理行为至关重要。
它使协议变得实实在在。
谈判规则
规则一：每个人都有一票。
规则二：不许羞辱。
规则三：父母不豁免（稍后详述）。
我们从问一个简单的问题开始：“我们希望我们的家庭时间感觉像什么？”
答案令人惊讶。
“有趣。”“放松。”“不吼叫。”
然后我们问：“手机是如何阻碍这一点的？”
我儿子承认，当他和我说话时，我的视线不从短信上移开，他很讨厌这样。
这话很刺耳，但很公平。
这种袒露心声为制定实际规则奠定了基础。
区域防守：定义无屏空间
开始《科技条约》最简单的方法是定义“哪里”，而不是“何时”。
物理界限比时间界限更容易执行。
如果你走进某个房间，设备就必须留在外面。
这很简单，非黑即白。
以下是我们在家中协商出的区域。
餐桌
这对我来说是没得商量的。
食物是用来品尝的。
面孔是用来注视的。
我们一致同意，餐桌上不允许出现手机、平板电脑，甚至智能手表。
这适用于早餐、午餐和晚餐。
如果电话响了？让它响。
如果事情紧急，他们会再打过来。
起初，这感觉很尴尬。
我们已经忘记了如何在没有数字刺激的情况下共处。
但不到一周，对话就回来了。
卧室圣地
这是最艰难的战场。
我十几岁的孩子们用手机做闹钟。
他们用手机听音乐入睡。
然而，蓝光正在破坏他们的睡眠周期。
深夜的通知也在加剧焦虑。
我们妥协了。
我们给每个人都买了“老派”闹钟。
我们买了简单的蓝牙音箱来听音乐，无需屏幕即可控制。
规则很简单：手机通宵在厨房充电。
没有例外。
我们家的睡眠质量几乎立即得到了改善。
醒来后不立即刷手机，为一整天定下了更平静的基调。
时间界限：定义无屏时间
一旦确定了物理区域，我们就看了看时钟。
我们不想事无巨细地管理每一分钟。
我们只想保护特定的、高价值的时间。
早晨的匆忙
我们家的早晨曾经是一片混乱。
我一边烤面包一边查邮件。
孩子们一边找袜子一边查阅快照（Snaps）。
我们是被动反应，而不是主动掌控。
条约规定：直到完全准备好开始新的一天之前，不得看屏幕。
这意味着穿好衣服、吃完饭、刷好牙、收拾好包。
只有那样你才能检查你的设备。
仅这一项改变就消除了我们早晨 50% 的吼叫。
黄金一小时
我们将晚上的一个小时指定为“家庭停机时间”。
通常，这是在晚饭后。
这不是强迫的“家庭娱乐时间”。
我们不必玩棋盘游戏（尽管有时我们会玩）。
我们可以阅读。
我们可以遛狗。
我们可以只是闲逛。
唯一的规则是没有屏幕。
它迫使我们自然减压。
它允许我们的大脑感到无聊，而这实际上是创造力的来源。
“父母先行”条款
这是决定条约成败的部分。
在这一点上，你不能躲在后面指挥。
如果我告诉我儿子在餐桌上不能玩手机，但我却接了一个“快速工作电话”，条约就作废了。
孩子是虚伪探测雷达。
哪怕隔着一英里，他们也能察觉到双重标准。
彻底的问责制
我必须对家人诚实。
我告诉他们，“我的工作要求很高，我很难断开连接。”
“我需要你们帮助我保持自律。”
我们增加了一个条款：孩子可以指出父母的错误。
如果我把手机带进无屏区，我女儿可以让我把它拿走。
而且我必须听。
我必须道歉并遵守。
这赋予了他们权力。
这向他们表明，我们是一个为了共同目标而努力的团队。
这也向他们表明，管理技术是一项终身技能，不仅仅是针对孩子的规则。
处理违约和调整
人们会犯错吗？
当然。
第三天，我忘了规矩，拿着手机走进了卧室。
上周，我儿子试图在餐桌下偷偷发短信。
条约需要一个执行机制，但不应该是严酷的。
科技篮子
我们在厨房里有一个篮子。
如果你违反了条约，你的设备就要放进篮子里。
不是没收一周。
仅仅是在该特定活动期间。
如果你在晚餐时发短信，手机就进篮子，直到晚餐结束。
这是一种“重置”，而不是惩罚。
我们保持轻松的语气。
“哎呀，违规了！进篮子里去。”
每月回顾
技术在变。
时间表在变。
条约不应该永远一成不变。
我们同意每个月回顾一次我们的规则。
也许在考试周期间，早上的规则太难了。
也许我们想在长途旅行中放宽乘车规则。
这个回顾环节再次给了孩子们发言权。
它允许他们重新谈判。
它保持协议具有生命力。
寻找错过的快乐 (JOMO)
《家庭科技条约》的目标不是妖魔化技术。
我们热爱我们的设备。
我们热爱它们提供的便利、娱乐和连接。
目标是把技术放回它应有的位置。
它应该是我们使用的工具，而不是奴役我们的主人。
自从实施我们的条约以来，变化虽然微妙但却深刻。
我们有了更多的眼神交流。
我们笑得更多了。
我们要更加在意彼此的情绪。
我们重新找回了生活中的留白。
事实证明，我们不需要新的应用程序或更快的 WiFi。
我们只需要彼此。
所以，拿一张纸。
点个披萨。
和你的家人坐下来。
写下你们自己的条约。
这可能是你的家庭签署过的最重要的文件。