现在是凌晨 3 点。你正盯着天花板。

你的脑海里正像放幻灯片一样，飞速掠过各种潜在的灾难。

也许是工作中一个不太顺利的项目。也许是某人还没回复的短信。

或者也许是全球经济状况，你明天要面对的交通，或者是互联网上陌生人的看法。

我们都曾经历过这种时刻。

我们生活在一个信息过载的时代。因为我们知道发生的一切，我们感到一种潜意识的压力去 控制 发生的一切。

但残酷的真相是：

你感受到的大部分压力并不是来自混乱本身。

它来自你试图驯服它的绝望尝试。

我们让自己筋疲力尽，试图迫使世界顺从我们的意志。我们试图编排未来。我们试图微观管理别人的看法。

这是一场必输的战斗。

但有一种更好的方法。这是一个古老的心智操作系统，在今天比以往任何时候都更具现实意义。

它被称为斯多葛主义（Stoicism）。

它始于学习放手的艺术。

驾驶座的错觉

我们喜欢认为自己是生活的飞行员。

在某种程度上，我们是。我们掌控我们的选择、我们的价值观和我们的行动。

但在这个过程中，我们混淆了当飞行员和当天意控制者的区别。

我们认为只要我们担心得够厉害，就能阻止下雨。

焦虑循环

当我们试图控制那些本质上不可控的事物时，我们就进入了焦虑循环。

首先，我们要确定一个变量（比如老板对我们的看法）。

接下来，我们意识到我们无法强行决定结果。

然后，与其接受这一点，我们反而变本加厉。我们过度分析。我们反复纠结。我们感到压力。

这并不会改变结果。

这只会剥夺我们当下的精力。

执着的代价

这种控制狂倾向的代价很高。

它导致职业倦怠。它破坏人际关系，因为人们不喜欢被管理。

最重要的是，它摧毁了我们内心的平静。

当你与现实交战时，你无法拥有平静。

斯多葛黄金法则：控制二分法

两千年前，一位从奴隶变成哲学家的爱比克泰德（Epictetus）奠定了斯多葛式平静的基础。

他称之为“控制二分法”（Dichotomy of Control）。

它看似简单，实则深奥。

爱比克泰德说：“有些事情是我们能控制的，有些事情不是我们能控制的。”

就是这样。这就是全部的秘密。

但让我们来分解一下，这对 21 世纪的我们意味着什么。

取决于我们的事（内部）

根据斯多葛学派的说法，我们能控制的事情清单其实很短。

我们控制我们的判断。

我们控制我们的意图。

我们控制我们的努力。

我们控制自己的品格以及我们选择如何对某种情况做出反应。

这是你的堡垒。这是你拥有完全自主权的地方。

不取决于我们的事（外部）

这是一份我们无法完全控制的事情清单。

我们的身体（即使有健康的习惯，我们也可能生病）。

我们的财产（它可能被盗或被毁）。

我们的声誉（人们可能会误解我们）。

过去。未来。经济。天气。交通。

并且要记住关键的一点：其他人。

当我们试图把第二份清单上的项目拖到第一份清单中时，我们就会受苦。

每一次都是如此。

将古老智慧应用于现代混乱

如果哲学只是纸上的文字，那它就是无用的。

我们需要将其应用到现代生活粗糙、恼人的现实中。

让我们看看三个控制欲爆发的常见场景，以及斯多葛式的转变如何带来平静。

场景 1：交通堵塞

你开会要迟到了。交通完全陷入停滞。

控制型思维： 你紧紧抓住方向盘。你咒骂其他司机。你频繁变道。你想象自己被解雇。你到达时大汗淋漓、愤怒、满脸通红。

斯多葛思维： 你意识到你无法清理道路。那“不取决于你”。

什么是取决于你的？

你可以提前打电话说你会迟到。

你可以利用这段时间听播客或深呼吸。

你可以接受你现在的处境。

两种情况下的交通状况是一样的。但在第二种情况下，你没有用皮质醇毒害自己的血液。

场景 2：社交媒体的认可

你发布了一张照片或一篇文章。五分钟后你检查手机。

没有点赞。或者更糟，有一条负面评论。

控制型思维： 你情绪失控。你删除了帖子。你在评论区和陌生人争吵。你让这毁了你的晚餐。

斯多葛思维： 你意识到，你创作这篇帖子所付出的 努力 是取决于你的。

人们如何接受它 不 取决于你。

你无法控制算法或陌生人的心情。

你将自我价值与数据指标分离。你放下手机。

场景 3：射手悖论

斯多葛学派喜欢用射手的比喻。

射手可以选择最好的弓。他可以保养弓弦。他可以训练多年。

他可以精准地瞄准。

但箭离弦的那一刻，就不再取决于他了。

一阵风可能会吹来。目标可能会移动。

如果射手把快乐 仅 系于射中靶心，他是脆弱的。

如果他把快乐系于 射得好（动作完美），他是无敌的。

在你的职业生涯中，专注于把箭射好。结果自然会水到渠成。

Amor Fati：学会爱上混乱

一旦你停止试图控制一切，你就可以迈出下一步。

这不仅仅是关于“忍受”混乱。

而是关于拥抱它。

深受斯多葛学派影响的尼采创造了 Amor Fati（命运之爱）这个词。

它翻译过来就是“爱命运”。

吞噬之火

罗马皇帝兼斯多葛哲学家马可·奥勒留（Marcus Aurelius）对此有过优美的描写。

他说，火会把它吞噬的一切都变成火焰和光亮。

如果你把一个小障碍物扔进小火里，它可能会熄灭。

但如果你内心的火焰足够强，障碍物就会变成燃料。

变障碍为道路

当事情“出错”时，我们通常会惊慌。

斯多葛主义者看着灾难问道：“我该如何利用它？”

没升职？很好。现在你有时间培养新技能或寻找一家重视你的公司了。

航班取消？很好。你有五个小时来读那本你一直推迟阅读的书了。

我们不是被动地接受坏事。

我们主动地重新利用它。

我们停止对着雨尖叫，开始收集雨水。

放手的 3 步指南

我们实际上该如何练习呢？

我们不能只是按一下开关就变成禅宗大师。

这需要训练。

当我感觉控制欲升起时，我会使用这个简单的三步流程。

第一步：暂停

当焦虑袭来时，停下来。

字面意义上的冻结不动。

别发短信。别按喇叭。别发愤怒的邮件。

给自己争取 60 秒的沉默。

维克多·弗兰克尔（Victor Frankl）说，在刺激和反应之间，有一个空间。在这个空间里蕴藏着我们的自由。

找到那个空间。

第二步：水桶测试

想象两个水桶。

水桶 A：由我决定。 水桶 B：不由我决定。

审视你的问题。把它拆分成碎片。

把碎片扔进相应的水桶里。

“我为演示做的准备”放入水桶 A。

“客户是否心情不好”放入水桶 B。

在这个分类过程中要无情。

第三步：转向

现在，只看水桶 A。

把你所有的精力、所有的激情和所有的注意力都倾注进那个水桶。

忽略水桶 B。

别管它。无论你是否担心，它该怎样还是会怎样。

相信通过最大化水桶 A，你是在给自己争取获得好结果的最佳机会。

如果结果还是很糟糕呢？

你知道你已经尽力了。你可以安然入睡。

在风暴眼中寻找平静

放手控制是可怕的。

这感觉像是我们在放弃。

但这实际上是力量的终极表现。

当你停止试图控制世界时，世界就失去了对你的力量。

你变得不可动摇。

你意识到平静并不在于一个完美有序、不出差错的生活中。

平静在于确信 无论 什么出了错，你都能应对。

你可以掌控你的反应。你可以掌控你的品格。

其余的只是噪音。

所以今晚，如果你发现自己又盯着天花板，记住那个射手。

你已经射出了今天的箭。

让它飞吧。

风想怎么吹就怎么吹。

安心休息吧，要知道你真正拥有的只有你自己的头脑，而这就足够了。