想象这样一个场景。
到了绩效考核季。
你坐在经理对面（或者是通过 Zoom 盯着他们）。
他们问了你一个简单的问题：“那么，过去一年你最大的成就是什么？”
你的大脑一片空白。
你知道自己工作非常努力。
你知道自己经常加班，解决复杂的问题，并帮助了队友。
但无论如何，你就是想不起六个月前的具体细节。
最后你只能含糊其辞地嘟囔着关于“具有团队精神”和“按时完成任务”之类的套话。
考核结束。你得到了一个标准的“符合预期”评级。
你沮丧地离开，因为你知道自己配得上更好的评价。
这听起来很熟悉吗？
我也经历过，我也敢打赌你也是。
问题不在于你的职业道德。
问题在于你的记忆力。
人类非常不擅长记忆长时期内的日常胜利。
这就是为什么你需要一个秘密武器。
在科技行业和企业界，这通常被称为 “自夸文档”（Brag Document）。
以下是如何建立、维护并使用它来获得你应得的认可（和加薪）的方法。
为什么“自夸”其实是你的责任
首先，让我们解决这个显而易见却被避而不谈的问题。
“自夸文档”这个名字让一些人感到不舒服。
我们通常被教导要谦虚。
我们认为我们的工作成果会自己说话。
但残酷的现实是：你的工作不会自己说话。
你的工作是沉默的。它静静地躺在文件夹、代码库和已完成的清单中。
除非你为它发声，否则它将一直保持沉默。
克服“近因效应”
你的经理也是人。
他们受一种叫做“近因效应”（recency bias）的影响。
这意味着他们能生动地记得你上周犯的错误。
但他们很可能已经忘记了你在八个月前挽救了一场灾难的重大项目。
“自夸文档”就像是你职业生涯历史的外接硬盘。
它迫使对话涵盖 一整年，而不仅仅是过去的三周。
帮助你的经理来帮助你
我喜欢把这份文档看作是一种同理心的工具。
你的经理可能管理着好几个人。
他们很忙，压力很大，还得努力回想每个人都做了什么。
当你把一份精心整理的成就清单递给他们时，你是在让他们的生活变得更轻松。
实际上，你是在帮他们写绩效评估。
大多数经理会直接将你的要点复制粘贴到人力资源系统中。
通过承担这项繁重的工作，你控制了叙事。
粉碎“冒名顶替综合症”
这里还有一个隐藏的心理健康益处。
我们都有觉得自己一事无成的日子。
打开你的“自夸文档”，滚动浏览几个月来的胜利，是一个巨大的信心助推器。
这是你正在成长和做出贡献的确凿证据。
“自夸文档”里到底要写什么？
好了，你准备好开始了。你要写些什么呢？
一个常见的错误是只记录那些巨大的、惊天动地的里程碑。
但职业生涯是建立在日常琐事之上的，而不仅仅是发布日。
你的文档需要全面。
重大胜利
显然，列出你完成的项目。
如果你发起了一次营销活动，写下来。
如果你发布了一个新的产品功能，记录下来。
这些是你的重头戏。
“胶水”工作
这是大多数人忽视的类别。
“胶水工作”是指那些防止团队分崩离析，但很少有专门的 Jira 工单的工作。
你是否更新了新员工的入职文档？
你是否组织了团队的团建活动？
你是否调解了两个部门之间的冲突？
这项工作对公司文化具有不可估量的价值。
确保它被看见。
导师辅导与协助
今年你帮助了谁？
如果你花了三个小时帮助一位初级同事调试代码，这应该记入文档。
如果你审阅了别人的演示文稿以帮助他们做准备，写下来。
这些时刻证明了领导潜力。
它们表明你在帮助他人提升，这是晋升的关键特质。
正面反馈（“证据”）
这是我在“自夸文档”中最喜欢的部分。
创建一个“赞扬”部分。
每当有人发 Slack 消息说：“谢谢，你真是帮了大忙！”截图保存。
当客户发邮件给你的老板说你做得很好时，复制那段文字。
拥有第三方的认可具有强大的力量。
这不仅仅是你在说自己好；而是市场在这样说。
如何构建你的胜利以产生最大影响
列出任务清单是无聊的。
列出影响清单是有说服力的。
当你更新文档时，你需要正确地构建你的工作框架。
不要只写你做了什么。要写 因为 你做了这件事而发生了什么。
STAR 法则
我建议使用简化版的 STAR 法则来记录你的条目。
Situation（情境），Task（任务），Action（行动），Result（结果）。
你不必为每个条目写一部小说。只需一两句话。
- 坏的写法： “我写了每周的时事通讯。”
- 好的写法： “接手了每周时事通讯（任务），重新设计了版面（行动），使打开率提高了 15%（结果）。”
量化一切
数字是大脑的锚点。
只要可能，就在你的成就上附上一个指标。
你节省了时间吗？每周多少小时？
你省钱了吗？多少钱？
你减少了错误吗？百分之多少？
如果你没有确切的数字，估算也是可以的（只要你标注这是估算）。
“将会议时间减少了约 20%”比“让会议变短了”要好得多。
使用强有力的动词
避免被动语态。
像“帮助了”、“协助了”或“参与了”这样的词是软弱无力的。
使用主动动词，例如：
- 带头（Spearheaded）
- 执行（Executed）
- 优化（Optimized）
- 构建（Built）
- 谈判（Negotiated）
语言塑造感知。
养成习惯：如何保持一致性
“自夸文档”最难的部分不是写。
而是记得去写。
我们都在一月份怀着良好的意愿开始，到了二月份就半途而废了。
以下是我保持记录习惯的方法。
门槛越低越好
不要过度设计系统。
你不需要复杂的数据库或花哨的 App。
一个简单的 Google 文档、手机上置顶的备忘录，或者一个只有你自己的私人 Slack 频道都可以。
最好的工具是你真正会去用的那个。
我个人在桌面上使用一个简单的文本文件。
它能瞬间打开，我打一行字，然后关闭它。
“周五 15 分钟”
在每周五下午给自己安排一个重复的 15 分钟会议。
周五是理想的时间，因为你的大脑在周末前已经处于“回顾模式”。
回顾一下你本周的日历。
看看你已发送的邮件。
你完成了什么？
立即记下来。
如果你等到月底，你会忘记 50%。
如果你等到季度末，你会忘记 80%。
习惯叠加
如果日历邀请对你不起作用，试试“习惯叠加”。
将更新“自夸文档”与你已经在做的习惯联系起来。
你要填写工时表吗？就在那之后更新你的“自夸文档”。
你有每周的团队站会吗？在听别人发言时更新你的文档。
让它成为你现有节奏的一部分。
超越考核：自夸文档的其他用途
虽然我们要关注的是绩效评估，但这份文档还有其他超能力。
它是一项多功能的职业资产。
更新简历
更新简历通常是一个痛苦的过程。
你盯着闪烁的光标，试图总结多年的工作。
有了“自夸文档”，你的简历实际上已经为你写好了。
你只需浏览文档，挑选当年的前 5 个“结果”，然后将它们粘贴到简历中。
你将在几分钟内（而不是几天）准备好申请新职位。
为晋升提供理由
晋升很少仅仅因为你做好了当前的工作而给予。
给予晋升是因为你证明了你正在 下一个 层级上运作。
你的“自夸文档”让你能够发现模式。
你可能会注意到，“哇，我今年花了 30% 的时间培训新员工。”
这就是你已准备好担任团队负责人角色的证据。
你可以将这些数据展示给你的老板，为头衔变更提供事实依据。
面试准备
当你在面试时，他们会问行为问题。
“告诉我一次你失败的经历。”
“告诉我一次你处理难缠客户的经历。”
如果你有“自夸文档”，你就有一个准备就绪的故事数据库。
你不需要绞尽脑汁想例子；你会把它们熟记于心。
总结：从今天开始
如果你能从这篇文章中学到一件事，那就是：
你是唯一一个像在乎你自己那样在乎你职业生涯的人。
没有人在追踪你的胜利。
没有人在记录你熬过的夜。
这就取决于你自己是否为自己争取。
不要等到十二月。
现在就打开一个空白文档。
标题写上“我的胜利”。
写下你本周做的三件事。
未来的你会变得截然不同。
未来的你将带着自信、数据和要求认可的叙事走进那场绩效评估。
现在，去争取那份加薪吧。